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基本バーオソル

・肩甲骨をぐるぐるまわしてこりを取る
肩こり解消に効果抜群！

１、正座になる
正座になり、腰の真上に頭がくるように背すじを真っすぐ伸ばす。
腕はだらんと体の横に落とし、肩の力を抜く。
視線は前に向けて。

２、後ろでひじをつかむ
両腕の後ろに回す。
左手で右のひじを持って腕を組む。
首と背すじを伸ばし、体が前かがみにならないよう注意。

３、右の肩を回す
腕を組んだまま、右肩で円を描くように前から後ろに大きく回す。
肩を耳に近づけるように、高い位置まで回そう。
肩甲骨を動かしていることも意識。
左肩も同様に行う。

・こり固まったお尻や股関節まわりをほぐす
脚を回すことで 老廃物が 流れやすくなり、むくみ知らずの脚に。

１、四つんばいになる
四つんばいになり、両手を肩幅に開く。
両脚のひざとかかとはそろえておく。

２、脚を横に上げて回す
左脚こひざを床から浮かせ、股関節を中心にひざで大きく円を描くように前から後ろへ回す。
股関節から動かすイメージで。
右脚も同様に。